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舞林头条 | 这样跳舞太危险 知道的太晚了……

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发表于 2016-6-25 09:46:29 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 学跳舞的小媳妇 于 2016-6-25 09:52 编辑

夏季炎热,但舞蹈不能停下。为了能在夏季跳得开心,跳得健康,这些动作在跳舞前后绝对不能做,谨记!

QQ截图20160625093553.png

跳舞前吃太饱

QQ截图20160625093603.png

夏季温度高,很多舞友把跳舞时间从晚上调整到了早上,这个做法值得借鉴。但不管早晚,跳舞前一定不能吃太饱。如果刚刚吃完东西,那就等上20—30分钟再跳舞。

衣服不合适

QQ截图20160625093612.png

夏季跳舞,最忌衣服不合适;例如,千万不要穿着你的时装群去跳舞,你会发现根本施展不开。夏天要选择舒适、吸汗、散热好、不易粘身体的衣服为最佳。这样在通风的广场上跳舞,会让身体出于一个很好的状态。

准备不足

QQ截图20160625093622.png

跳舞前要先做热身练习,这样能够帮助身体达到最佳状态。例如我们可以通过踮脚练习,增加脚踝的力量。通过单抬腿练习提高身体的协调性。如果这些准备工作没做好,就不能在跳舞的过程中达到最佳状态。

心里有事


QQ截图20160625093633.png

跳舞需要心无旁骛,才能专心投入。如果当天有什么不能让你放下心的事情,最好先处理好,否则,容易在跳舞的过程中走神,甚至是受伤。

直接蹲坐

QQ截图20160625093641.png

持续数十分钟的跳舞过程很耗体力,体力不太好的舞友跳完后就筋疲力尽,累得想蹲坐下来;但是,这个动作绝对不能做。跳完舞后直接蹲坐会影响身体下肢的血液循环,对身体健康很不利。
最好的做法是在广场上慢慢走一刻钟左右,放松身体后,再坐下休息。


大量饮水

QQ截图20160625093651.png

夏季跳舞出汗多,很多舞友跳完舞之后感觉口渴,拿起随身带着的水杯就咕嘟咕嘟喝起来。殊不知,这样虽然能够解渴,但会导致体内体液稀释,血容量突然增加,使心脏的负担加重。

正确的饮水时间是在跳舞过后的10分钟左右,或者是脉搏和心跳恢复到正常水平之后,才可以补水,补水的限制是,每次不得超过100ml,间隔补水时间为10分钟,这样身体慢慢接受水分补给,就不会出现一些列的不适反应。

立即进食

QQ截图20160625093700.png

同样,跳完舞后,也不能直接进食。由于跳舞时,血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,消化吸收能力差。运动后需要经过一段时间调整,消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动后,如果马上就吃饭,对肠胃功能都会有影响。

立即洗澡

QQ截图20160625093707.png

还有些人为了快速降温,夏季跳舞后立即进行冷水浴,由于肢体温度和水的温度相差悬殊,也易发生小腿抽筋。因此跳舞后应先擦干汗液,等汗不再出时,再进行游泳或冷水浴较为妥当。

避开这七个小动作,就能轻松应对夏季跳舞问题,你做到了吗?

            
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发表于 2016-6-25 10:23:45 | 显示全部楼层
谢谢,说的太好了!
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发表于 2016-6-27 23:42:28 | 显示全部楼层
受教了~~~
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发表于 2016-7-15 10:23:40 | 显示全部楼层
我们差不多做到这些,谢谢
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发表于 2016-7-16 18:20:41 | 显示全部楼层
谢谢指导!
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发表于 2016-7-22 08:57:10 | 显示全部楼层
谢谢老师给我们上了一堂课!
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